軟體王

Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽(音頻課) 作者:Michelle Chu 出版公司:城邦微學習 語音教學 中文發音 繁體中文版(DVD版)

圖片說明:

內容說明:
※本課程為音頻課程，非書籍有聲書

【城邦微學習線上課程】
「靜瑜伽」是一種能夠達到深層放鬆與休息的瑜伽類型。本套音頻課程由美國瑜伽聯盟最高認證師資，資深瑜伽老師Michelle Chu特別設計，提供現代人在繁忙日程中，做15分鐘或30分鐘的瑜伽練習，課程的配樂特別選擇能幫助身心放鬆的頻率432hz。當你覺得日子喘不過氣的時候，藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
■本課程一次購買，不限次數，永久聆聽■
【課程特色】
學習真正的放鬆，舒緩身心的壓力
靜瑜伽可以有效舒緩壓力，並使大腦更加清明。而在幫助身體深度放鬆之後，讓我們的直覺與覺察更為敏銳，帶著這份敏銳進入生活，將使我們的身心更加豐盛。
學會覺察身體、享受當下
從日常生活中盲目的忙碌狀態中停下來，覺察身體的變化，並邀請身體與心靈允許自己放鬆下來，享受當下的放鬆與呼吸。
習得兩個可以在生活中運用的靜瑜伽練習
本課程特別設計兩種實行靜瑜伽環境的練習。第一種是有充分時間、地點安適的30分鐘靜瑜伽練習，另一種則是辦公室或出門在外的15分鐘短練習。
拋棄追求體式，回歸瑜伽的初衷
由Michelle Chu老師講解介紹「靜瑜伽」的核心意義與主軸，使學員更能掌握這類型瑜伽的特色。
【課程簡介】
讓你，練習停下來，
讓你，有意識的允許自己可以放鬆，
讓你知道，在放鬆中，你是安全的。
你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，
是否很難平靜、難以入睡，
又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？
「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。
當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，
藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。
靜瑜伽是一種深刻的允許，
邀請身心放鬆，
邀請心智願意緩下腳步，
邀請念頭能夠鬆開期待，
邀請身心靈都來到這一刻。
此時此地全然心無旁鶩的，
去感受這個呼吸，
感受這個身體，
就只是這樣而已。
——Michelle Chu
◆什麼是「靜瑜伽」？◆
靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，
更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。
藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。
◆這堂課如何教你做「靜瑜伽」？◆
聆聽：跟隨Michelle 老師的聲音，仔細聆聽這套音頻課程。
環境：一個讓自己感到舒適與安全的環境。調暗燈光。
溫度：調整到舒適的溫度。
時間：空出15分鐘或30分鐘的時間。
輔具：瑜伽專用輔具，或觸手可及的東西都能運用。
》坐姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。支撐頸部的U形枕。
》躺姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。枕頭、抱枕或瑜伽枕。
其他：可以點香氛蠟燭，讓自己更加放鬆。
15堂音頻課
2個可在日常生活中運用的靜瑜伽練習
一段讓你找到心靈綠洲的旅程
【誰需要這個課程】
對瑜伽練習或教學有興趣的人。
日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
孕婦、病人，或長期照護者。
【上完課程可以學到】
1.知道如何達到深層的放鬆，讓全身真正的休息。
2.學會覺察自己的身心狀態，找到適合自己的舒適感。
3.兩個不同長度的靜瑜伽練習，讓你可以搭配不同場合使用。
【課程大綱目錄】
■9堂音頻課（1則發刊詞＋14則正課），共118分鐘■
發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01練習停下來
02練習要點1》外在身體的支持
03練習要點2》肌肉放鬆
04練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚
05練習要點4》空間的黑暗：光線
06練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具
07練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆
08練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用
09練習要點8》足夠的停留時間
10練習要點9》居家的體式
11實做》靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）
12實做》靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）
13結語》靜瑜伽的精髓與真諦
14補充》關於體式：靜瑜伽教學者須知

【作者簡介】
Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。
FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網：www.michellechuyoga.com
相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》

詳細資料
規格：普通級
出版地：台灣
檔案格式：音檔 (MP3)
作者：Michelle Chu
出版公司：城邦微學習
出版日期：2019/10/04
語言：中文
時長：2小時3分
課程內容:
001_發刊詞：靜瑜珈為你尋得繁忙日程中的一片淨土(11分13秒).mp3
002_01 練習停下來(05分08秒).mp3
003_02 練習要點1》外在身體的支持(05分29秒).mp3
004_03 練習要點2》肌肉放鬆(04分53秒).mp3
005_04 練習要點3》保持身體溫暖：溫度與皮膚(07分24秒).mp3
006_05 練習要點4》空間的黑暗：光線(04分20秒).mp3
007_06 練習要點5》骨頭上暫時的壓力：輔具(04分35秒).mp3
008_07 練習要點6》有意識地給自己允許去放鬆(06分29秒).mp3
009_08 練習要點7》適切的重量與壓力：輔具的運用(05分06秒).mp3
010_09 練習要點8》足夠的停留時間(04分01秒).mp3
011_10 練習要點9》居家的體式(06分44秒).mp3
012_11 實做》靜瑜珈引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）(17分38秒).mp3
013_12 實做》靜瑜珈引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）(26分03秒).mp3
014_13 結語》靜瑜珈的精髓與真諦(07分17秒).mp3
015_14 補充》關於體式：靜瑜伽教學者須知(07分24秒).mp3






站內搜索

請輸入軟體名稱或編號

購物車 熱門關鍵字 孜孜線上聽 石瑾謙 城邦微學習 鏡好聽 字畝文化 遍路文化 謝文憲 漫遊者文化 凌嘉陽 李軍翰 林芷恩 音頻課程 王浩一 李鴻奇 張曼娟 職場總教練 厄尼斯特 反烏托邦三 竹科廣播 步步 海明威 劉思源 蔡惠月 戰地春夢 謝閔瑜 M.E.蘭辛 大師兄 王世緯 王家珍 安徒生 冰雪女王 李崇建 周姚萍 金銀島 珍．奧斯汀 馬克．吐溫 張心哲 張怡婷 許悔之 許皓宜